Entrenar en casa

 Ejercicios para Abdominales y Lumbares Introducción : El núcleo es el centro de tu cuerpo y proporciona estabilidad y soporte para casi todos los movimientos que realizas. Fortalecer los músculos abdominales y lumbares no solo te ayuda a tener un abdomen tonificado, sino que también mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y contribuye a un mejor rendimiento en diversas actividades físicas. En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios diseñados para fortalecer tanto los músculos abdominales como los lumbares. Ejercicios para Fortalecer el Núcleo : Plancha (3 series de 30-60 segundos): Coloca los antebrazos en el suelo y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante el tiempo indicado. Crunches (3 series de 20 repeticiones): Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo mientras contraes los abdominales. Su...